寒い冬こそ体を動かそう!自宅で出来る筋トレ

健康のためや、鍛えるために普段から運動をしているかたでも、寒くなるとウォーキングやジョギングなど、外での運動が億劫になってしまいませんか?

そんなとき、自宅でできる筋トレがあれば、手軽に運動できますよね。

今回は自宅でもできる筋トレをご紹介したいと思います。

【お尻が引き締まる!】ランジ

体幹を鍛え、お尻が引き締まる下半身トレーニング、「ランジ」をご紹介します。

まずは低い姿勢を保ち、足を左右交互に後ろに引く運動です。常にお尻に力が入っている状態で20秒続けます。

次に、腕を振って片足を大きく後ろに下げます。この時上半身は少し下げます。大きく動くのがポイントです。これを20秒続けます。

足を前後に開き、前足を上に蹴り上げます。その太ももの下で手を叩きます。

それぞれの間に、息が整う程度のインターバルを入れて、無理なく続けましょう。

【胸板を分厚く!】腕立て伏せ

胸板を厚くしたいかたにおすすめなのが腕立て伏せです。腕立て伏せは、100%効果が現れますし、遅くとも2週間ほどで効果が出てきますので、初心者のかたもモチベーションを保ちやすい筋トレです。

やり方も難しくなく、①肩の真下(肩幅よりやや広め)に手を置き体をまっすぐにする、②胸が床に触れるぐらい下げる、③体を一直線にしたまま元のスタートポジションに戻る、これだけです。

フォームを崩さないように気を付けましょう。

【お腹が割れる!】腹筋

ダンベルなどの道具を使わなくても、自宅で鍛えることのできる腹筋もおすすめです。

まず、椅子やベッドに座ります。手を後ろについて、体重を後ろに乗せて、体を後ろに傾けるようにして少し足を上げます。この状態で既に腹筋に負荷がかかっているので、きついはずです。

この状態で、ふーっとゆっくり細く息を吐きながら、腹筋をくしゃくしゃと縮めるイメージで膝とみぞおちをゆっくりと近づけていきます。

今度はゆっくりと足を離していきます。丁寧な動きで行うのがポイントです。

15回3セット行いましょう(難しい人は10回でもOK)。

いかがでしたか?今回は、自宅でできる筋トレについてご紹介しました。ジムに通わなくてもできるボディメイク、ぜひトライしてみてくださいね♪

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