健康のためや、鍛えるために普段から運動をしているかたでも、寒くなるとウォーキングやジョギングなど、外での運動が億劫になってしまいませんか？
そんなとき、自宅でできる筋トレがあれば、手軽に運動できますよね。
今回は自宅でもできる筋トレをご紹介したいと思います。
目次
【お尻が引き締まる！】ランジ
体幹を鍛え、お尻が引き締まる下半身トレーニング、「ランジ」をご紹介します。
まずは低い姿勢を保ち、足を左右交互に後ろに引く運動です。常にお尻に力が入っている状態で２０秒続けます。
次に、腕を振って片足を大きく後ろに下げます。この時上半身は少し下げます。大きく動くのがポイントです。これを２０秒続けます。
足を前後に開き、前足を上に蹴り上げます。その太ももの下で手を叩きます。
それぞれの間に、息が整う程度のインターバルを入れて、無理なく続けましょう。
【胸板を分厚く！】腕立て伏せ
胸板を厚くしたいかたにおすすめなのが腕立て伏せです。腕立て伏せは、１００％効果が現れますし、遅くとも２週間ほどで効果が出てきますので、初心者のかたもモチベーションを保ちやすい筋トレです。
やり方も難しくなく、①肩の真下（肩幅よりやや広め）に手を置き体をまっすぐにする、②胸が床に触れるぐらい下げる、③体を一直線にしたまま元のスタートポジションに戻る、これだけです。
フォームを崩さないように気を付けましょう。
【お腹が割れる！】腹筋
ダンベルなどの道具を使わなくても、自宅で鍛えることのできる腹筋もおすすめです。
まず、椅子やベッドに座ります。手を後ろについて、体重を後ろに乗せて、体を後ろに傾けるようにして少し足を上げます。この状態で既に腹筋に負荷がかかっているので、きついはずです。
この状態で、ふーっとゆっくり細く息を吐きながら、腹筋をくしゃくしゃと縮めるイメージで膝とみぞおちをゆっくりと近づけていきます。
今度はゆっくりと足を離していきます。丁寧な動きで行うのがポイントです。
１５回３セット行いましょう（難しい人は１０回でもOK）。
いかがでしたか？今回は、自宅でできる筋トレについてご紹介しました。ジムに通わなくてもできるボディメイク、ぜひトライしてみてくださいね♪
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